Meine Laufanalyse - Nov. 2018

Ergebnis meiner Laufanalyse:

Landephase/ Fußaufsatz

• Fußaufsatz ist zu weit vor dem Körper 
• zu starke Kniestreckung kurz vor dem Aufsatzpunkt 
• Passives Hineinfallen in den Schritt (Stauch- und Bremswirkung) 
• Aufsatz mit angehobener Fußspitze verstärkt die Stauch- und Bremswirkung

Stützphase 

• Position des Oberkörpers ist ok 
• Hüftstreckung ist eingeschränkt 
• Vertikalbewegung ist mittelstark 
• Kraft für den Vortrieb geht verloren durch passives in den Schritt Hineinfallen 

Abdruckphase 

• Kniehub/-schub ist ok 
• Der hintere Fußhub ist ok 
• Streckung d. Kniegelenkes beim Abdruck ist gut 
• Fußstreckung gut 
• Hüftstreckung in der Abdruckphase ist gut

Flugphase 

• Bewegungsführung zieht vor allem rechts zu sehr nach innen 
• größere Pronationsbelastung mit verbundener Instabilität für die gesamte Körperachse (Abkippen der Hüfte)
• Rotationsbewegung der Schulterachse als Ausgleich

Rotationsstellung der Fußlängsachse 

• Rechts Normale V-Stellung 
• linker Fuß zeigt leicht einwärts

Beinachse in der Dynamik 

• Knie bleiben auf der gedachten Mittellinie von Hüftknochen / Knie / Fuß 

Kopfhaltung 

• Kopfposition ist ok

Schulterachse 

• Rotation in der Schulterachse, vor allem nach links vorn, mit verbundener Verdrehung im Oberkörper

Armführung/ Armeinsatz 

• Läuferdreieck in Laufrichtung gut ausgebildet 
• Ellenbogen bei Armvorwärtsbewegung bis Körpermitte 
• Hand bei Armrückbewegung ebenfalls bis Körpermitte 
• Ellenbogenwinkel 90° und kleiner ist gut 

Mögliche Verletzungspotentiale 😨

• größere Belastung für Schienbeinmuskulatur bei Fersenaufsatz 
• mehr Kniebeugung in der Stützphase -> Überlastung Kniescheibenknorpel
• Spannungsverlust Wade/Achillessehne bei Fersenaufsatz -> Überpronation – Abkippen der Hüfte
• Achillessehnenentzündungen
  Vorderes Schienbeinkantensyndrom
  Läuferknie / Hüfte (ITBS)
  Wirbelsäulenbeschwerden

Trainingsziele: 💪

• Kleinere Schritte mit mind. 165 Schritten/ Minute Frequenz dauerhaft umsetzen
• Aktiver Unterschenkelzug von oben herab zum Boden
• Aktiver und körpernaher Armzug nach hinten, um die Schulterachse zu beruhigen
• Kräftigung der Abduktoren / Mobilisierung der Adduktoren
• Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur 

* Laufanalyse erfolgt durch Laufschule Bunert Düsseldorf