Medical Fitness Training

Medical Fitness Training

Heute stand meine erste richtige Stunde Medical Fitness auf dem Programm! Ich habe schon sofort nach dem Training eine deutliche Verbesserung meiner Mobilität festgestellt.


—Aufwärmen—
• Hüftrotation an der Wand 10x je Seite
• Kniebeuge mit Dehnung und Brustatmung an der Wand 3x je Seite
• Halos/Hantelscheibe um Kopf kreisen 8x je Seite
• Starter Übung 3x je Seite

—Hüftbeugerdehnung/ Hüftstreckung mobilisieren—
• geraden Oberschenkel smashen mit Blackroll 1-2 min. je Seite
• Tensor smashen 5 min. je Seite
• Aufgebrochener Kniestand 10 Wdh. 5 sek. Statisch halten je Seite

—Dorsale Kette/ Schulterbrücke—
• Kniewinkel 90° 1x 30 sek. statisch halten
• Kniewinkel >90° 1x 30 sek. statisch halten

—Aufrechter Stand—
• 30 sek. halten





Standort: Duisburg, Deutschland

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Podcast Folge 24 (Kilometerspiel) jetzt verfügbar!

Bild
In Folge 24 dreht sich alles ums Kilometerspiel. Was ist das Kilometerspiel? Warum sollte man mitspielen und wie kann man sich einem Team anschließen? Alles spannende Fragen, die der Vater des Kilometerspiels, Oliver Seyffert, im Podcast beantwortet. ACHTUNG! WERBUNG, WEIL MARKENNENNUNG Schneckentempo - Folge 24 # kilometerspiel # kmspiel # kilometersammeln # oliverseyffert # podcast  # schneckentempo ****************************** Shownotes:  Kilometerspiel : Website Kilometerspiel : Team Schneckentempo Rund um Wuppertal : Website Der grausame Eulenkopflauf : Website ****************************** Kapitel:
 00:00:00 Intro
 00:01:17 Vorstellung
 00:03:21 Das Spiel
 00:10:01 Registrierungsprozess
 00:20:07 Kilometer eintragen 00:22:51 Auf- u. Abstieg
 00:26:59 Weitere Funktionen 00:36:30 Rund um Wuppertal 00:39:07 Der grausame Eulenkopflauf 00:41:08 Ende ****************************** Bitte hinterlasst Euer Fe...
Mehr anzeigen

Folge 81 - Stiftung TRAIL-Laufschuhtest

Bild
In Folge 81 geht Thomas’ Wunsch in Erfüllung und die Stiftung Laufschuhtest darf 5 Trailrunningschuhe unter die Lupe nehmen. Getetstet und besprochen werden der: 👟 Mizuno Wave Daichi 6 👟 361° Yushan 2 👟 361° Taroko 2 👟 Newton Boco AT5 👟 Adidas Terrex Speed Ultra # schuh # laufschuh # trail # trailschuh # test # schuhtest # laufschuhtest # mizuno # daichi # 361° # yushan # taroko # newton # bocoat # adidas # terrex # laufpodcast # podcast # schneckentempo   ****************************** Shownotes:  Mizuno Wave Daichi 6 - Webseite 361° Yushan 2 - Webseite 361° Taroko 2 - Webseite Newton Boco AT5 - Webseite Adidas Terrex Speed Ultra - Webseite   ****************************** Kapitel: 0:00:00 Intro 0:05:03 Mizuno Wave Daichi 6 0:18:03 361° Yushan 2 0:36:10 361° Taroko 2 0:51:34 Newton Boco AT5 1:11:29 Adidas Terrex Speed Ultra 1:27:00 Pre- UTMB Bericht 1:37:10 Ende   ****************************** ****************************** Schuhbe...
Mehr anzeigen

Folge 54 - Naturistenlauf

Bild
In Folge 54 läßt Leo die Hose runter und spricht mit Rüdiger Feddern (DFK Vizepräsident Sport) über den Internationalen Naturistenlauf am Rosenfelder Strand an der Ostsee. Rüdiger stellt den Lauf, die Regularieren und die Strecke vor. Zudem berichtet er was den Reiz nackt zu laufen ausmacht und wie man seine Haut vor Insekten oder Sonnenstrahlen schützt. Im zweiten Teil der Folge 54 berichtet Franz Dirscherl über die Geschichte des Internationalen Naturistenlauf und darüber was er schon alles im Laufe der letzten Jahre bei seinen zahlreichen Teilnahmen erlebt hat. # naturist  # nudist  # fkk # naturistenlauf # nudistenlauf  # nacktlauf # nacktlaufen # fkklauf  # podcast # schneckentempo ****************************** ****************************** Shownotes: Internationaler Naturistenlauf - DFK Webseite Internationaler Naturistenlauf - Webseite DFK - Webseite Buch: Nacktwandern - amazon 12-Stunden-Naturistenlauf - Webseite Naturistenlauf ...
Mehr anzeigen