Schneckentempo

Bereits nach zwei Wochen Medical Fitness mit meinem Coach Luke Brandenburg habe ich meine Mobility stark verbessert. Ich fühle mich schon viel beweglicher und lockerer. Ich trainiere jetzt drei Mal die Woche. Zwei Mal alleine zu Hause und ein Mal unter Anleitung von Luke im Sportstudio Dreher in Duisburg. Mein heutiges Programm: —Aufwärmen— • Hüftrotation an der Wand 10x je Seite • Kniebeuge mit Dehnung und Brustatmung an der Wand 3x je Seite • Halos/Hantelscheibe um Kopf kreisen 8x je Seite • Starter Übung 3x je Seite • Hüftbeuger mit Stab im Rücken 3x 30 sek.je Seite —Hüftbeugerdehnung/ Hüftstreckung mobilisieren— • geraden Oberschenkel smashen mit Blackroll 1-2 min. je Seite • Tensor smashen 5 min. je Seite • Aufgebrochener Kniestand 10 Wdh. 5 sek. statisch halten je Seite —Dorsale Kette/ Schulterbrücke— • Kniewinkel 90° 1x 30 sek. statisch halten • Kniewinkel >90° 1x 30 sek. statisch halten • Versatz Blackroll unter dem Fuß 2x 30 sek. halten je Seite —Au...

Medical Fitness Training Heute stand meine erste richtige Stunde Medical Fitness auf dem Programm! Ich habe schon sofort nach dem Training eine deutliche Verbesserung meiner Mobilität festgestellt. —Aufwärmen— • Hüftrotation an der Wand 10x je Seite • Kniebeuge mit Dehnung und Brustatmung an der Wand 3x je Seite • Halos/Hantelscheibe um Kopf kreisen 8x je Seite • Starter Übung 3x je Seite —Hüftbeugerdehnung/ Hüftstreckung mobilisieren— • geraden Oberschenkel smashen mit Blackroll 1-2 min. je Seite • Tensor smashen 5 min. je Seite • Aufgebrochener Kniestand 10 Wdh. 5 sek. Statisch halten je Seite —Dorsale Kette/ Schulterbrücke— • Kniewinkel 90° 1x 30 sek. statisch halten • Kniewinkel >90° 1x 30 sek. statisch halten —Aufrechter Stand— • 30 sek. halten

Die individuelle Ernährungsanalyse durch meinen Medical Fitness Trainer, Luke Brandenburg, bestätige meinen Ersteindruck, den ich bereits bei der Grundlagenberatung in der Vorwoche, gewonnen hatte. Ich nehme zu wenig Kalorien, dafür jedoch deutlich zu viele Kohlenhydrate und viel zu wenig Fette und Proteine (Eiweiß) zu mir. Luke ging mein Essenstagebuch Schritt für Schritt mit mir durch und machte mir sehr klar deutlich, dass ich meine heiß geliebten Weizenbrötchen, Weizen-Pasta, sowie Schnellkochreis zukünftig durch Vollkornprodukte und meine Zwischenmahlzeiten bestehend aus Schoko- oder Müsliriegel durch Obst oder Proteinriegel ersetzen muss. Die Pommes und die Tiefkühlpizza wurden selbstverständlich ganz gestrichen. - Oha! Ob ich das schaffen werde? Was und wie viel darf ich denn zukünftig noch essen? Die gute Nachricht, ich darf etwas mehr essen, als ich aktuell zu mir nehme. Für einen Mann in meinem Alter, mit meiner Statur und meiner Tätigkeit sol...

  „ Das Training macht 20% Deines Fortschritts aus. Die Ernährung aber 80%! “ Dieser Satz meines Medical Fitness Trainers, Luke Brandenburg, schlug bei mir ein wie eine Bombe. Wie ernährte ich mich denn überhaupt? Ehrlich gesagt, hatte ich mich nie richtig mit dem Thema auseinandergesetzt. Ich war nie ein Fastfood-Junkie. Nur ab und zu führte mich mein Weg mal nach Mc Donald ’ s oder Burger King. Das kam aber nur 1-2 Mal im Monat vor. Das aber auch die Pizza, meine heißgeliebten Brötchen oder sogar Reis die falsche Ernährungsgrundlage war, war mir vor meiner Ernährungsberatung mit Luke Brandenburg nicht klar. Ich dachte auch, dass wenn man sündig und man mal einen Schokoriegel zu viel isst, dass man die überzähligen Kalorien auch schnell wieder mit einer extra Runde Joggen weg trainieren könnte. Aber Pustekuchen! 95% der zu sich genommen Kalorien zählen zum Grundumsatz und werden im Alltag verbrannt. Das geschieht beim Gehen, Sitzen, Fernsehgucken, ja s...

Motiviert durch das Video „ Läuferknie behandeln “ habe ich Kontakt zu Luke Brandenburg aufgenommen und einen Termin für das kostenlose Probetraining vereinbart. Zuerst startete Luke mit einer intensiven Anamnese und einer Haltungsanalyse bevor es zum Warm-Up in den Trainingsraum ging. Luke stellte bei mir einen Schulter- und Beckenschiefstand fest. Beides ganz eindeutige Symptome einer sitzenden Bürotätigkeit. Der Schulterschiefstand könnte das Ergebnis eines sogenannten Mausarms seins. Und der Beckenschiefstand könnte das Ergebnis einer Verkürzung meiner Hüftbeuger sein, welche durch meine täglich sehr lange Sitzhaltung hervorgerufen wurde. Für mich machte das absolut Sinn. Auch meine beinahe schon chronischen Rückenschmerzen im unteren linken Rücken, erklärte Luke durch den Schulterschiefstand und einer muskulären Dysbalance. Er machte rechts Dehnübungen und links Kraftübungen mit mir und ich habe schon nach der ersten Probetrainingsstunde eine Besserung ge...

  In diesem Video-Coaching zeigt der Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg, welche Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen man haben kann und warum diese zu dauerhaften Schmerzen führen können.

  Es war alles wie gemacht für den großen Trainingsauftakt. Die Krankengymnastik habe ich zur vollsten Zufriedenheit meiner Physiotherapeuten überdurchschnittlich gut absolviert. Der zukunftsträchtige Sponsoring-Deal mit Brooks war eingetütet. Ich fühlte mich fit. Das Wetter war ideal und dann meldete sich nach ca. 3km wieder das Läuferknie. Wie gewohnt bekam ich wieder zuerst Schmerzen in der rechten Hüfte, dann in der linken Hüfte und dann pochte es im rechten Knie. Ich hätte zwar noch weiterlaufen können, habe dann aber vorsichtshalber aufgehört. Wer weiß jetzt noch Rat? Bitte meldet Euch bei mir per PN oder schreibt mir Euere Empfehlungen, Tipps & Tricks und Ratschläge hier als Kommentar. Vielen Dank vorab!

Heute war es soweit. Mein letzter Termin bei der Krankengymnastik im NetteVital. Zeit um auf Wiedersehen zu sagen. Adieu ungeliebte Abduktionsmaschine. Arrivederci gehasster Rotary Torso Trainer. Freunde sind wir nicht geworden und vermissen werde ich Euch auch nicht. Letztendlich hat die Krankengymnastik an den Geräten aber schon Spaß gemacht und ich werde die Trainingseinheiten im NetteVital und besonders die Fachsimpeleien mit den netten Physiotherapeuten vermissen. Ich fühle mich fit, habe aber immer noch Bedenken, dass durch sechs Therapiestunden meine Beschwerden nachhaltig behoben sind. Ich bin gespannt und freue mich jetzt wieder aufs Lauftraining.

Leckomio, ich bin jetzt ein offizieller Brooks Athlet mit Sponsoring-Vertrag. Jetzt ist es amtlich. Der Vertrag ist unterschrieben und die Tinte trocken. Ich gehöre jetzt zum größten Team offiziell gesponserter Sportler, welches die Welt je gesehen hat. Brooks verspricht mir die Superstar-Behandlung zu bekommen, die ich verdient habe. Endlich wird meine Leistung honoriert! Ich habe meine Brooks Sportler-ID bekommen und kann jetzt von exklusiven Tipps der Brooks Lauftrainer profitieren. Vielleicht haben die von Brooks ja auch noch Tipps wie ich mein Läuferknie besser in den Griff bekomme. Ich bin sehr gespannt, wann ich den Glycerin 15 erhalte und welche Vorteile der Vertrag mir sonst noch bringen wird.  

Heute stand ein lockerer Minutenlauf auf dem Plan. Endlich! Nach der ganzen Krankengymnastik war es auch mal wieder Zeit die Laufschuhe anzuziehen. Ich habe mich gut aufgewärmt und bin ganz locker los gelaufen. Leider war die komplette Strecke über der Gluteus rechts wie links verkrampft. Gegen Ende kamen sogar noch Schmerzen im linken Knie dazu, obwohl normalerweise nur mein rechtes Knie Probleme macht.😒 Das war heute ein sehr ernüchterndes Lauferlebnis. Nächste Woche geht es also wieder zur Krankengymnastik!